yuchun

第二次到雲那裡孕婦瑜珈冥想一下
今天還是著重在呼吸的部份
老師說，要教導寶寶呼吸
寶寶出生的時候是自然的呼吸
過一陣子之後，
寶寶的呼吸會跟在媽媽肚子裡時候媽媽的呼吸一樣
而且最好的胎教就是呼吸喔！

老師在課程前先講解了哺乳
說明有一些瑜珈的動作是可以幫助哺乳
還教導了一些按摩的動作和哺乳的方式
接著就是調頻～然後就是瑜珈課程的開始囉！
一樣！！我上完課之後....忘了好多....
＊屈膝背往下彎＋頭抬起來＋吸氣，頭低下收下巴＋背拱起＋吐氣
（這有點像是貓式，我自己還蠻喜歡貓式的，覺得作完背會比較舒服！）
＊蹲姿
   首先要強調站姿！！！我的站姿很爛！要改進～～
   腳掌要平行向前，注意食指平行往前，這樣的姿勢骨盆最有力量可以撐住寶寶
   可以用手掌檢查站姿：一隻手放屁股往下順，一隻手在前捧住肚子往上，
                               脊椎往上延伸，這樣下巴也會自然收下
  這樣胎位才會正，胎位正，要生產時寶寶的頭才容易往下，不會歪掉或擠到
  可以幫助順產！
  接下來就是手往旁往上畫圈吸氣，在頭上手掌合十
  手往下時吐氣，並且蹲下
  注意！！此時的腳不能踮起來～要貼地板
  蹲下後手貼地，用手的力量把身體撐起來～站～吸氣～
  重複動作！！！
  (所以老師說上廁所蹲著是比坐著好的，可以鍛鍊）

＊雙手抓肩，左右晃動，向左時吸氣，向右吐氣
  （老師說這動作有助往後哺乳）

＊四段呼吸
   眼微開，看鼻心
   1. 鼻吸鼻吐
   2. 嘴吸嘴吐 （嘴巴要像用吸管一樣，Ｏ的嘴形吸氣）
   3. 鼻吸嘴吐
   4. 嘴吸鼻吐
   1-2-3-4 循環做～～～～～～
＊手臂伸直，貼耳朵，手指交扣、手掌向天吸氣，向下（後）到後脖子吐氣
＊10指交扣，手臂與腳平行上舉到眼前吸氣，往下到胸前吐氣
＊盤坐手放鬆，吸氣時脊椎向後拱起，吐氣時脊椎往前推
（要注意是要從脊椎底部往上延伸）

今天沒有11分鐘久的手臂平舉
但是，也是用到很多手臂的力量
老師說這也可以當作鍛鍊，往後抱寶寶的時間很長
要先訓練一下！
我實在....很沒耐力～～
手實在....很快就會覺得酸ㄟ
但是，今天覺得有比較進入狀況一點了～
希望我可以保持毅力，每個禮拜至少都去一次.....
然後越來越順～～～                                       

PS 還是忘了拍照....... 大家連到ＦＢ上看好了.....
    我下次盡量記得....孕婦嘛.....